5 Cara Meningkatkan Kekuatan Fisik dalam Olahraga Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang menuntut para pemainnya berada pada kondisi mental dan fisik tertinggi. Hal ini disebabkan karena permainannya membutuhkan banyak energi dan juga tenaga, ditambah lagi dengan waktu permainannya yang berlangsung selama 90 menit. Sama hal nya dengan taruhan bola judi online SBOBET casino di situs resmi dan terpercaya ini, jika anda lagi lesu ataupun tidak bisa konsentrasi, lebih baik jangan bertaruh, bukannya uang dan kesenangan yang didapat, tapi malah boncos.

Pemain yang memiliki kebugaran level tinggi juga bisa menghindarkan mereka dari kerentanan cedera. Portal berita jadwal dan skor bolanet kali ini akan membahas metode sederhana dalam mengoptimasi kesehatan fisik di pemain bola.

Maka dari itulah, kebugaran benar-benar menjadi hal yang sangat penting dan krusial dimiliki oleh para bintang lapangan hijau. Tak jarang, para pemain-pemain pro menyewa pemandu kebugaran agar bukan cuma bisa latihan di markas klub, melainkan juga di rumah. Pelatih kebugaran itu bukan cuma bertujuan untuk meningkatkan stamina, melainkan juga untuk mencapai suatu kemampuan atau keahlian yang diinginkan seorang pemain.

Berbicara soal kebugaran para pemain bola, kira-kira bagaimana cara untuk meningkatkan kemampuan fisik agar mampu menggocek, menggiring bola, hingga menjelajahi lapangan selama 90 menit? Berikut ini akan coba diuraikan caranya.

Tingkatkan Kapasitas Paru-paru

Paru-paru menjadi organ yang penting bagi pesepak bola dan sudah pasti untuk manusia secara umum. Ada yang namanya kapasitas paru-paru atau dikenal dengan istilah VO2Max.

Maksudnya adalah total maksimal paru-paru dalam menampung oksigen mengalirkannya ke seluruh tubuh. Semakin tinggi nilai VO2Max yang Anda miliki, maka semakin banyak oksigen yang bisa digunakan dan semakin efektif tubuh dalam mengonsumsinya.

Hal itu akan membuat tubuh Anda terus kuat dalam beraktivitas di intensitas yang tinggi. Nah, ini tentunya akan sangat menguntungkan bagi Anda yang gemar bermain sepak bola. Anda jadi kuat untuk berlari.

Bagi yang ingin meningkatkan kapasitas paru Anda, maka Anda bisa lari di treadmill atau lari di ruangan terbuka. Anda bisa mengombinasikan dari perlahan, kemudian tambah kecepatannya, dan secara perlahan kurangi kecepatannya lagi. Ulangi teknik ini secara interval.

Semakin Kuat ketika Sprint

Salah satu atribut yang harus dimiliki para pemain sayap adalah sprint. Karena, mereka dituntut untuk dapat menyisir sisi lapangan dan mengumpan bola ke tengah. Tak jarang, para pemain sayap ini harus memiliki kemampuan berlari dalam kecepatan tinggi.

Untuk mendapatkan kemampuan itu, maka Anda bisa fokus membangun kekuatan di bagian paha belakang dan paha depan dengan gerakan isometrik. Dijamin, siapapun lawan lari Anda, bakalan kalah dengan kecepatan Anda.

Latihan yang bisa Anda lakukan adalah menarik sled pulls sejauh 50 meter diselingi dengan istirahat 30 detik setiap setnya.

Tingkatkan Eksplosifitas Anda

Anda pastinya mengenal Eden Hazard atau Arjen Robben, kan? Dua pemain kelas dunia ini dikenal memiliki eksplosifitas yang tinggi dalam menggiring bola dari pinggir lapangan menuju ke tengah.

Namun, kedua pemain tersebut meraihnya dengan kerja keras dalam melakukan upaya maksimal dan teknik yang sangat baik.

Untuk mencapai level tersebut, maka Anda bisa melakukan gerakan pylometric seperti squad, burpee, hingga jump squad.

Latih Kecepatan Anda dalam Berubah Arah

Semuanya baik dan bagus jika Anda cepat dalam berlari secara lurus, tapi sepak bola adalah olahraga yang dinamis dan terkadang Anda harus bergerak ke kiri atau kanan.

Makanya, Anda sebagai pesepak bola haruslah memiliki kecepatan dalam mengubah arah setiap saat dan melakukannya pun harus dengan cepat tanpa ada risiko cedera, sekaligus menjaga bola tetap terkendali.

Untuk meningkatkan kemampuan ini, latihan menggunakan kerucut bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan kelincahan Anda. Termasuk juga lari slalom dan lari shuttle. Jangan lupa, tantang diri Anda sambi menggiring bola ketika menjalani latihan-latihan tersebut.

Akan sangat baik bagi Anda apabila Anda mampu berlari dan berputar dalam kemiringan penuh, tapi berhasil menjaga penguasaan bola.

Buat Diri Anda Menjadi Lebih Kuat

Latihan-latihan kekuatan ini bisa meliputi squad, deadlift, lunge, dan lain sebagainya. Ini bukan cuma bisa memberi manfaat kepada berupa kelincahan atau kecepatan, tapi yang penting dari tujuan latihan kekuatan ini adalah mencegah Anda dari cedera. Hal ini dikarenakan setiap ligamen, tendon, hingga struktur kerangka secara umum menjadi jauh lebih solid.

Jangan Lupa untuk Beristirahat

Latihan saja tanpa ada istirihat yang cukup, yakinlah tidak akan ada manfaat yang dapat Anda rasakan.

Istirahat adalah satu hal terpenting yang wajib Anda jalani ketika selesai latihan. Karena dengan istirahat, maka tubuh akan memulihkan diri mulai beradaptasi untuk jadi lebih kuat atau sehat. Hasil-hasil latihan yang Anda jalani pun jadi bakal tampak manfaatnya.

Berlatih secara berlebihan juga tidak bagus, karena akan membuat tubuh Anda kelelahan dan membuat pemulihan berjalan jauh lebih lama. Anda bisa saja tidak siap ketika hari pertandingan berlangsung.

Makanya, kenalilah diri Anda untuk menjalani latihan yang cukup dan disertai dengan isitrahat yang cukup.

Itulah semua latihan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kekuatan fisik dalam bermain sepak bola. Yuk, dimulai sekarang!